7 osvědčených tipů, jak mít krásné sny
Jak je nám dobře známo, všichni sníme. Co byste ale řekli na to, kdybyste mohli své sny ovládat? Vyzkoušejte naše tipy pro sladké sny a vyspěte se dorůžova.
Co ovlivňuje noční snění
Hodně z toho, co lidé dělají během dne, má vliv na sny, které se jim zdají v noci. Navíc pokud se vám zdají špatné sny nebo přímo noční můry, často se z nich nemůžete vzpamatovat ani po probuzení ze snu. Jde o to, že váš
mozek ještě nedokončil zpracování těchto údajů, což může mít nepříznivý vliv na to, jak se budete druhý den cítit. A to je jeden z hlavních důvodů, proč vyzkoušet tipy pro lepší sny.
Tip: Vyzkoušejte rozdíl mezi bílým, hnědým a růžovým šumem a vyspěte se dosyta
Jak si přivodit příjemné sny
Je jasné, že své sny nemůžeme zcela ovládat. Skládají se z útržků našeho každodenního života a našich nejniternějších myšlenek. Máme pro vás však několik skvělých doporučení, která vám pomohou zlepšit spánek a
zvládat stres, čímž zvýšíte pravděpodobnost, že se vám v noci budou zdát krásnější sny.
Sny, po kterých v koutku srdce toužíte, vám samozřejmě nikdo a nic nezaručí. Stojí však za to vyzkoušet několik tipů, jak se lépe vyspat, zbavit se stresu, a tím podstatně zvýšit šance na plnohodnotnější sny.
1. Dopřejte si dostatek kvalitního spánku
Dospělí obecně potřebují 7 a více hodin spánku každou noc. Pokud máte problémy s kvalitním spánkem, vyzkoušejte tyto tipy:
- Choďte spát a vstávejte vždy ve stejnou dobu.
- Noční teplota v ložnici dospělého člověka by se měla pohybovat mezi 15 a 20 °C. V ložnici by tedy mělo být výrazně chladněji než v ostatních místnostech.
- Spěte v tmavé místnosti, kde vás nebudou rušit svítící hodiny ani světlo z pouliční lampy (zatáhněte zatemňovací závěsy nebo stáhněte žaluzie).
2. Před spaním poslouchejte uklidňující hudbu
Výzkum zabývající se vlivem uklidňující hudby na odbourávání stresu ukázal, že hudba může mít vliv na obsah snů. Proto i hudba, kterou posloucháte krátce před spaním, může vaše sny buď zlepšit, nebo zhoršit.
Správný výběr hudby, která je klidná a tichá, vám může pomoci zlepšit vaše sny.
3. Dopřejte si potraviny s melatoninem
Melatonin se nazývá také hormon spánku. Vzniká v epifýze, ve žláze v mezimozku. Lidské tělo jej přirozeně vytváří, aby zlepšilo kvalitu spánku. V přirozené formě se melatonin nachází také v různých potravinách, jako
jsou:
- vajíčka
- ryby, maso
- mléko
- ořechy, semena
- některé obiloviny
- naklíčené luštěniny
- houby
4. Vyzkoušejte aromaterapii
Není pochyb o tom, že vůně dokáží ovlivnit náladu, takže obklopení se příjemnými vůněmi (například levandulí nebo meduňkou) vám může pomoci mít sladké sny, překonat opakující se noční můry a zmírnit nespavost.
K tomuto účelu se výborně hodí čerstvé květiny, vonné svíčky nebo aromatické oleje. Nezapomeňte je však před spaním uhasit, abyste náhodou nezpůsobili požár.
5. Udělejte si pohodlí
Abyste se kvalitně vyspali a měli dobré sny, potřebujete se cítit pohodlně. Vsaďte na takovou matraci, ložní prádlo a polštáře, které jsou pro vás co nejpohodlnější. Pokud vám to nevadí, spěte raději na boku než na zádech
nebo na břiše.
6. Nikdy nechoďte spát hladoví
Pokud chcete mít příjemné sny, nebuďte před spaním hladoví, ale ani nejezte mnoho nebo těžká jídla. Pokud jste se totiž dostatečně nenajedli, můžete mít neklidný a mělký spánek a probudit se hladoví. Pokud máte
hlad, ale je již po čase, kdy byste měli jít spát, zkuste si dát malou svačinku, například banán a sklenici mléka. Doporučujeme vyhnout se jídlu 2-3 hodiny před spaním. Váš trávicí systém si také potřebuje odpočinout, takže
by neměl pracovat na trávení potravy.
7. Dávejte si pozor na obsah, který konzumujete před spaním
Alespoň hodinu a půl před spaním se vyhněte jakémukoli negativnímu obsahu. To znamená, že byste si měli odpustit čtení knih nebo sledování filmů, které by vás mohly rozrušit. Pokud budete před spaním sledovat
znepokojující obsah, pravděpodobně se vám o něm bude i zdát.