Trápí vás noční můry? Poradíme vám, jak se zbavit špatných snů a začít klidně spát
I vy patříte k lidem, kteří ve snech prchají před neznámou hrozbou a přitom se sotva pohnou z místa, padají z velké výšky, ztrácejí zuby nebo bloudí osamoceni na místech, která vůbec neznají? Mnohé z těchto snů jsou přitom tak živé, že se z nich budíte s nepříjemnými pocity, které vám brání znovu usnout. Noční můry rozhodně nesmíte brát na lehkou váhu. V dnešním článku se proto podíváme na to, co špatné sny způsobuje, jaké se vyskytují nejčastěji a na to, jak jim úspěšně předcházet.
Co je to noční můra
Noční můry jsou definovány jako sny vyvolávající silné pocity strachu, hrůzy nebo úzkosti. Bývají živější nebo intenzivnější než zlý sen a často způsobují to, že se člověk skutečně probudí a prožívá stejně intenzivní pocity i po probuzení. Lidé, kteří se probouzejí během noční můry, si pravděpodobně vzpomenou na jednotlivé podrobnosti.
Noční můry se obvykle vyskytují během REM fáze odpočinku a projevují se v druhé polovině spánku. Ve fázi REM (Rapid Eye Movement) vykazují mozkové vlny aktivitu podobnou bdění a mozek spotřebovává tolik energie, nebo snad ještě více, než když jste bdělí. Oči se pohybují rychle (odtud je odvozen i název), avšak svaly jsou ochrnuté. Tato dočasná paralýza má svůj význam, protože během fáze REM mozek neustále vydává příkazy v motorické kůře podle toho, jak se pohybujete ve světě snů.
Nejčastější noční můry, které trápí dospělé
- Pády - sny, ve kterých padáme z velké výšky.
- Útěk před nebezpečím - honička, ve které nás pronásleduje vrah, útěk před přírodní katastrofou.
- Paralýza - nepříjemný pocit ve snu, kdy se nemůžeme pohnout.
- Zpoždění - sny, ve kterých nic nestíháme, bojujeme s časem.
- Smrt blízké osoby - noční můry, ve kterých zažíváme úmrtí přítele nebo někoho z rodiny.
Co vyvolává noční můry
O tom, proč sníme, se obecně příliš neví, ale populární teorie sahají od řízení podvědomých myšlenek přes třídění vzpomínek a naučených informací až po čistě náhodné chemické signály. Stejně tak nemáme ani mnoho informací o tom, proč se některé sny stanou nočními můrami. Svůj podíl na tom může mít bolest, například migrény či poruchy spánku. Předpokládá se však, že důležitou roli zde mohou hrát i některé faktory z průběhu dne.
- Zážitky - nejběžnější časové rámce na začlenění epizodických událostí a zážitků do snů jsou 1 až 2 dny nebo 5 až 7 dní. Sny také běžně zahrnují předchozí zkušenosti a dlouhodobé vzpomínky.
- Úzkost a stres - současné a minulé stresující zážitky, jako např. zkoušky, ztráta člena rodiny, stěhování apod.
- Média - zprávy o nešťastných událostech, thrillery a hororové filmy.
- Prostředí - spánek na pohodlné matraci snižuje frekvenci otáčení se a převracení, čímž zlepšuje kvalitu spánku.
- Léky - antidepresiva a barbituráty, které ovlivňují REM fázi spánku, mohou vyvolávat noční můry.
- Pojídání před spaním - konzumace nevhodného, těžkého, mastného nebo kořeněného jídla před spaním zatěžuje metabolismus, což může vést k nočním můrám.
Koho trápí špatné sny a noční můry
Ačkoliv se noční můry a zlé sny spojují především s dětstvím, nezřídka trápí i mnoha dospělé. Odhaduje se, že 10 – 50 % dětí ve věku od tří do šesti let zažívá noční můry, které negativně ovlivňují kvalitu spánku. Přitom více než 80 % dětí ve věku od 7 do 9 let mívá občas zlé sny.
Zjistilo se, že 85 % dospělých uvádí v předchozím roce nejméně jednu noční můru, 8 – 29 % má noční můry alespoň 1x do měsíce a 2 – 6 % uvádí, že mívají noční můry 1x týdně. U starších dospělých je pravděpodobnost výskytu nočních můr o 20 – 50 % nižší ve srovnání s mladšími dospělými.
Jak předcházet nočním můrám
- Praktikujte vhodnou spánkovou hygienu - ložnice by měla být tmavá, chladná a tichá, bez rušivého vlivu televize, rádia nebo tıkajícího budíku.
- Řekněte nebo napište, co se vám zdálo - pokud jste se právě celí roztřesení probudili z noční můry s bušícím srdcem, vstaňte a napište nebo řekněte někomu, co se vám zdálo. Konec přitom můžete změnit tak, aby bylo vše v pořádku.
- Vypořádejte se se stresem - po těžkém dni si dopřejte horkou koupel, relaxační masáž nebo uvolňující dechové cvičení, kterým odbouráte nahromaděný stres.
- Poraďte se s odborníkem - pokud se vám noční můry zdají často a mají nepříznivý dopad na váš život a zdraví, neváhejte a svěřte váš problém do rukou odborníků.