Mnozí z nás jsou doslova závislí na svých chytrých telefonech a musí je mít po ruce ve dne i v noci. Bohužel právě mobily mohou velmi nepříznivě ovlivnit náš spánek.
Mnozí z nás jsou doslova závislí na svých chytrých telefonech a musí je mít po ruce ve dne i v noci. Bohužel právě mobily mohou velmi nepříznivě ovlivnit náš spánek.
Abychom vám pomohli zlepšit kvalitu i kvantitu spánku a zároveň lépe využít čas strávený s mobilem, vypracovali jsme 7denní plán na večerní detox od telefonu. I pouhé vypnutí telefonu hodinu nebo dvě před spaním totiž může mít nečekaně pozitivní vliv. Důležité je, abyste ve svém předsevzetí byli opravdu důslední.
Tip: Trávíte před spaním čas na sociálních sítích? Pozor na kvalitu vašeho spánku
Kvalitní spánek je pro naše tělo nenahraditelný
Náš organismus potřebuje čas na odpočinek a regeneraci a optimálním časem na to je spánek. Z fyzického a emocionálního hlediska je spánek potřebný k regulaci metabolismu a hmotnosti, podpoře paměti, nálady a soustředění či zajištění zdravého kardiovaskulárního systému a správné funkce imunitního systému.
Z uvedeného při nedostatku spánku jsme náchylnější ke zdravotním problémům vyplývá, že, jako je obezita, cukrovka nebo srdeční choroby. Objevuje se také únava, náladovost či podrážděnost, protože na spánku závisí i naše duševní zdraví a pohoda.
Jak se připravit na digitální detox
Jako první je třeba si uvědomit, že změnu opravdu potřebujete. Položte si otázku: Je to skutečně tak nezbytné, abyste si prohlédli další epizodu seriálu? Musíte odpovědět na pracovní e-mail ještě před spaním nebo bude úplně stačit, pokud to necháte na ráno? Pokud se připravujete o spánek kvůli záležitostem, které snesou odklad, je dost pravděpodobné, že druhý den budete unavení a nevyspalí.
Víme, že zvyky lze obtížně odstranit nebo změnit. To znamená, že celý proces bude pravděpodobně velmi náročný a nebude lehké v něm vytrvat. Připoutanost k telefonu je do určité míry emocionální záležitost. Výzkumy ukazují, že díky telefonu se cítíme spokojeněji a lépe udržujeme spojení s ostatními. Proto během procesu digitálního detoxu můžete zažívat různé nepříjemné emoce. Zaměřte se na cíl, kterého chcete dosáhnout a na odměnu, kterou tím získáte. Kvalitní a nerušený spánek je to, o co se vyplatí bojovat.
Informujte své blízké, že večer mobil odkládáte
Než však začnete, doporučujeme informovat své přátele a rodinu o svém plánu digitální detoxikace od telefonu před spaním. Měli by vědět (aby neměli zbytečné obavy), že po určité večerní hodině od vás nedostanou okamžitou odpověď na telefonát, SMS nebo e-mail. Nebojte se toho. Některé možná překvapíte, jiné inspirujete a možná se k vám někteří i přidají.
Den č. 1
Vytvořte si v ložnici zónu bez technologií
Ložnice by měla být místem, kde spíte a relaxujete. Vytvořte si v ní no-tech zónu, kde nebudete používat žádný telefon, tablet, televizor ani jiné rušivé prvky. Mobil odložte do zásuvky nočního stolku nebo na jiné místo, kde jej nebudete mít na očích. Takto vás to aspoň nebude pokoušet, abyste se na něj neustále dívali a chtěli ho vzít do rukou.
Den č. 2
Stanovte si čas, kdy večer mobil odložíte
Prvním krokem ke snížení času stráveného s mobilem v ruce je stanovit si večerní čas, kdy ho odložíte a pak to disciplinovaně dodržovat.
Určete si čas minimálně hodinu nebo hodinu a půl před spaním. Samozřejmě, že odložení chytrého telefonu neznamená, že ho jen vyměníte za tablet nebo televizi. Digitální detox by se měl vztahovat na všechna zařízení s displejem nebo obrazovkou, která vyzařují modré světlo a tím narušují spánek.
Den č. 3
Zkrácení času stráveného s chytrým telefonem v ruce
Pomocí aplikace pro sledování času stráveného na mobilu identifikujte konkrétní aplikace, ve kterých trávíte nejvíce času. Odstraňte z nich jednu nebo více aplikací a nevracejte se k jejich opakované instalaci ani po skončení této výzvy. Stejně tak omezte denní používání sociálních sítí na 30 minut a méně.
Den č. 4
Zaměřte se na aktivity, při kterých nepotřebujete mobil
Přesměrujte svou pozornost na offline aktivity, které vám dělají radost a můžete si při nich odpočinout. Jedná se zejména o pohyb na čerstvém duchu, jako je běh, zahradničení, procházka nebo relaxační cvičení.
Den č. 5
Rozvíjení a utužení vztahů v reálném světě
Čtvrtý den využijte k rozvíjení a prohlubování již vybudovaných vztahů bez rušivých vlivů digitálních zařízení. Zkuste si naplánovat setkání s blízkými, při kterém mobil po celou dobu nevyndáte z kapsy.
Povídejte si, vychutnejte si dobré jídlo, zahrajte si stolní hry nebo si společně zatančete. Důležité je, abyste aktivně poslouchali a zapojovali se do rozhovorů bez rušivých vlivů mobilních telefonů.
Den č. 6
Vyhodnocení plánu digitálního detoxu
Najděte si čas a zhodnoťte, jak tento pokus ovlivnil váš spánek a celkové návyky. Zaznamenejte si vše, co považujete za důležité. Zaměřte svou pozornost zejména na změny nálady, úrovně energie a schopnosti soustředit se. Zamyslete se také nad momenty, ve kterých bylo obzvláště těžké odolat pokušení vzít do ruky mobilní telefon.
Den č. 7
Vybudujte si dlouhodobé návyky, kterých se nevzdáte
Posledním krokem je zajistit, aby digitální detox zavedl udržitelné změny ve vašich digitálních návycích. Stanovte si cíle pro používání mobilního telefonu a snažte se je dodržovat. Rozumně a zodpovědně se rozhodněte, kolik času denně stráveného u obrazovky je pro vás zdravé a snažte se ho nepřekračovat. Pokračujte v používání aplikací pro sledování, kolik času čemu věnujete, abyste si uvědomili své návyky.
