Pokud byste vstali dříve, stihli byste toho mnohem víc. Ale jak toho dosáhnout a neukrátit se o spánek? Máme pro vás rady, které stojí za to vyzkoušet.
Vstávejte dříve a ciťte se svěží
Ruku na srdce – kdo z nás by nechtěl vstávat dříve a nemít s tím ani nejmenší problém? Tato touha může být motivována několika cíli, například zařadit do dne ranní cvičení nebo meditaci, vyhnout se rannímu shonu nebo dostat se do práce dříve nebo včas. Ať už byste takto získaný čas využili jakkoli, určitě by se vám to hodilo.
Naštěstí každý, bez ohledu na to, zda patříte mezi „ranní ptáčata“ nebo „noční sovy“, může vstávat dříve a cítit se ráno lépe. Vyžaduje to však trochu úsilí a odhodlání. Vyzkoušejte naše tipy a během následujících 2 týdnů uvidíte, jak vám takto získaný čas umožní stihnout více, než byste čekali.
1. Ujasněte si důvod, proč chcete vstávat dříve
Vědět, proč se připravujete o sladký ranní spánek, je alfou a omegou celého úsilí o brzké vstávání. Měli byste mít jasno v tom, proč to děláte, a tento cíl by pro vás měl být dostatečnou motivací, abyste byli ochotni ráno opustit teplou postel. Není na škodu, když si tuto motivaci připomínáte každý den.
2. Stanovte si konstantní čas ranního vstávání
Začněte tím, že každý den, resp. každý druhý den posunete čas vstávání o 15-30 minut dříve, než dosáhnete požadovaného času vstávání. Poté se tohoto času bez výjimky držte po dobu následujících 1-2 týdnů (i o víkendech). Je to důležité, aby si vaše tělo zvyklo na nový systém. Až budete mít pocit, že se vám ráno vstává snáze, můžete daný čas během některých dní trochu posunout (např. si o víkendu dopřejete 30–45 minut v posteli).
3. Používejte budík (minimálně na začátku)
Abyste se ujistili, že se v daný čas opravdu vzbudíte a také vstanete, nastavte si budík a umístěte jej na opačný konec ložnice. Nepoužívejte funkci odložení budíku, nevyplatí se to, jelikož spánek, do kterého upadnete mezi odložením budíku a druhým zvoněním, je neklidný a nepřinese vám požadované osvěžení.
Mnohem lepší je mít budík nastavený na čas, kdy chcete být opravdu vzhůru. Aby bylo probuzení klidné, vyberte si zvuk budíku, který se vám líbí. Většinou lidé preferují jemnou hudbu nebo zvuky přírody.
4. Ráno vstaňte dříve a odtáhněte závěsy/otevřete okno
Je známo, že jasné světlo potlačuje produkci spánkového hormonu melatoninu. To nejlepší, co tedy můžete udělat po probuzení, je odtáhnout závěsy (případně i otevřít okno a vpustit dovnitř čerstvý vzduch). Sluneční světlo vás probere a svěží vzduch pomůže zahnat ospalost.
5. Večer si dopřejte přípravu na spánek
Večer ztlumte světla (pokud je to možné, přepněte je ze studeného na teplé světlo) a omezte čas strávený u obrazovky na minimum (telefon, počítač, iPad). Modré světlo, které obrazovky vyzařují, totiž může pár hodin před spaním potlačit tvorbu melatoninu a ztěžovat usínání.
6. Připravte si plán na prvních 30 minut po probuzení
Přemýšlejte, co vám pomáhá úplně se probrat. Co vás „nakopne“, povzbudí a rozproudí vám krev v žilách? Je to vlažná sprcha, šálek horké kávy, svižná písnička nebo rychlá rozcvička?
Klidně vyzkoušejte i všechno jedno po druhém. Osvěžte si obličej studenou vodou, umyjte si zuby nebo zapněte varnou konvici. Dobře známá ranní rutina vám pomůže snáze se naladit na nový den.
7. Nebuďte na to sami
Pokud potřebujete ve svém snažení vstávat dříve pomoc a oporu, nejlépe uděláte, pokud se o tom zmíníte svému partnerovi, příteli nebo kolegovi. Můžete se dohodnout, že je budete informovat formou SMS, aby věděli, kdy jste každé ráno vstali. Nebo do tohoto projektu zapojte i své blízké a v podobě vzájemné výzvy se každé ráno navzájem motivujte, abyste překonali počáteční potíže. Zkuste se například dohodnout s někým na ranním běhu nebo časné společné snídani.
Tip: Trávíte čas před spaním na sociálních sítích? Pozor na kvalitu vašeho spánku
